Malangnya, sejak beberapa dekad yang lalu, sejumlah besar orang yang mengalami kegemukan telah muncul. Tetapi kita semua bermimpi memiliki bahagian badan yang ideal, jadi mereka berusaha untuk menjalani pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selalunya, orang yang mempunyai sebilangan besar pound tambahan tertanya-tanya bagaimana mereka dapat menurunkan berat badan dalam seminggu, membebaskan diri dari lebih banyak berat badan. Dalam kes seperti itu, para pakar memberi amaran bahawa dalam seminggu (bergantung pada berat badan awal), anda dapat menyingkirkan 2-5 kg dan tidak lebih.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu, nasihat pakar pemakanan
Pakar pemakanan telah mengembangkan program khas yang membolehkan anda memberi jawapan yang jelas kepada pertanyaan ramai yang berminat bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, sambil tidak membahayakan kesihatan anda.
- Pertama sekali, perlu mengubah diet secara radikal. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat buku nota berasingan untuk menulis menu mingguan. Perlu diingat bahawa untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Untuk menentukannya dengan betul, perlu memastikan bahawa pada satu masa, makanan itu masuk ke telapak tangan anda. Makan "telapak tangan" seperti itu setiap hari, tidak lebih daripada 6 kali.
- Faktor penting seterusnya untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah prinsip melepaskan sebilangan besar produk. Pertama sekali, pengambilan garam berlebihan mesti dikecualikan dari diet (sementara garam meja mesti ditinggalkan selama-lamanya). Garam biasa harus diganti dengan garam laut (tidak lebih daripada 3 g / hari). Semua makanan yang mengandungi sejumlah besar gula, dan gula itu sendiri, mesti dibuang dari diet.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan mencapai hasil yang baik, anda mesti mematuhi beberapa peraturan.
- Pada waktu pagi, anda boleh minum 250 ml air dengan lemon (teh hijau atau putih, dan lain-lain), dan selepas 30 minit. anda boleh makan bubur apa sahaja (dimasak dengan wap terbaik).
- Makanan seterusnya disusun dengan baik 2-3 jam selepas sarapan pagi pertama. Dalam diet ini, disarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein semula jadi (misalnya telur).
- Makan tengah hari tidak lebih awal dari 2-3 jam selepas sarapan pagi kedua. Ia harus dibahagikan kepada dua hidangan. Pada mulanya, lebih baik makan makanan cair (sup, smoothie), dan setelah beberapa jam - makanan pejal yang mengandungi protein haiwan.
- Buah boleh dimakan antara makan tengah hari dan makan malam.
- Dianjurkan juga untuk membahagikan makan malam kepada dua bahagian. Sebelum jam 19. 00, perlu memasukkan makanan diet yang mengandungi asid omega dan lemak tepu (contohnya makanan laut).
- Dalam masa lebih kurang 30-40 minit. sebelum tidur, anda boleh makan sebilangan produk susu fermentasi rendah lemak (contohnya, yogurt semula jadi).
Perlu diingat bahawa dalam proses menurunkan berat badan, semua hidangan dimasak dengan baik dengan stim atau dibakar.
Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10-15 kg
Untuk menghilangkan 10-15 kg yang dibenci sekali, anda boleh menggunakan nasihat pakar mengenai cara menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam 2 minggu. Untuk melakukan ini, pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak menyimpang dari petua berikut:
Selama 7 hari pertama, patuhi diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, dan pada minggu kedua, muatkan badan anda dengan aktiviti fizikal yang kuat (melompat tali, berlari di tempat, berenang).
Bagi pemakanan, sayur-sayuran tembikai (labu, zucchini) dapat ditambahkan ke dalam diet harian. Lebih-lebih lagi, produk ini boleh digunakan baik bakar dan mentah (jus, salad, pelbagai jenis smoothie). Sayuran seperti itu dapat memenuhi tubuh dengan nutrien yang diperlukan, menghilangkan rasa lapar, dan mengandungi jumlah kalori minimum.
Satu lagi peraturan yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah rehat yang betul. Bukan hanya mengenai rehat malam (pasif), tetapi juga rehat siang (aktif) sangat penting. Berjalan kaki di luar bandar, permainan sukan luar - akan membantu anda mencapai penurunan berat badan yang cepat dan berkesan dalam jangka masa minimum.