Mari cuba fikirkan bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu. Atas sebab tertentu, penurunan berat badan sebanyak 1 kg sehari sangat dijangka, tetapi nampaknya tidak realistik. Adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan pada kadar ini atau adakah ia hanya tipuan?
Anda boleh segera mengatakan bahawa kehilangan 7 kg dalam 7 hari adalah mungkin. Bukti boleh didapati dalam analisis komposisi badan atlet ultramaraton - pelari seperti itu yang tidak berlari maraton mudah sepanjang 42 km, tetapi bergerak di sepanjang laluan selama 6-7 hari ke jarak maksimum.
Dalam penyiasatan televisyen khas, atlet itu kehilangan 3. 6 kg lemak tulen dalam hanya 3 hari berjalan perlahan di sepanjang laluan (dengan rehat untuk berehat, makan dan tidur). Oleh itu, dalam 6-7 hari, dengan pemakanan yang betul, dia akan kehilangan hanya 7 kg yang diperlukan. Mari kita lihat lebih dekat mengapa kehilangan lemak berlebihan ini berlaku.
Bagaimana untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu
Faktor utama yang mempengaruhi pengurangan berat badan ialah penggunaan tenaga tubuh manusia. Badan kita memerlukan tenaga setiap saat kewujudannya.
Tenaga untuk badan boleh datang daripada glukosa dan lemak di dalam badan. Kadangkala, apabila glukosa habis, badan kita beralih kepada sumber tenaga alternatif, secara bebas menghasilkan tenaga daripada asid amino.
Semua komponen ini memasuki badan dengan makanan. Sesuatu dibelanjakan dengan segera, sesuatu disimpan dalam simpanan dalam bentuk glikogen dan lemak.
Sekiranya badan menerima lebih banyak tenaga dalam bentuk nutrien dengan makanan daripada yang diperlukan sekarang, maka semua ini disimpan dalam simpanan. Jika kurang daripada yang diperlukan diterima, badan menampung kekurangan daripada rizab yang disimpan.
Mengapa pelari ultramaraton kehilangan berat badan?
Hakikatnya setiap pergerakan tambahan badan memerlukan tenaga tambahan. Dan jika seseorang bergerak di sepanjang lebuh raya selama 15-20 jam, maka penggunaan tenaga menjadi sangat besar. Dan keranaOleh kerana makanan tidak membekalkan badan dengan semua tenaga yang diperlukan daripada nutrien, badan mula aktif menggunakan rizab dalaman.
Yang tinggal hanyalah untuk merangsang penggunaan lemak terkumpul untuk menampung kekurangan tenaga. Bagaimana? Tak susah pun.
Macam mana nak paksa badan guna lemak
Pergerakan maksimum
Ultramaratoners kehilangan begitu banyak lemak berlebihan disebabkan oleh jumlah maksimum aktiviti yang mereka lakukan pada siang hari. Semakin banyak seseorang bergerak, semakin banyak tenaga yang dia keluarkan.
Malangnya, kehidupan moden dicirikan oleh ketidakaktifan fizikal (kekurangan pergerakan). Tetapi jika anda meningkatkan masa pergerakan setiap hari sebanyak mungkin (jika boleh), maka penggunaan tenaga akan meningkat dengan ketara. Ini bermakna badan memerlukan tenaga tambahan.
Jika tenaga ini tidak datang dari makanan, maka, mahu tidak mahu, badan akan mula membazirkan rizab terkumpul.
Makanan pecahan
Walaupun kelihatan pelik, anda tidak boleh makan terlalu banyak atau jarang. Ini hanya membawa kepada kelembapan dalam metabolisme. Oleh itu, badan kita mengurangkan penggunaan tenaganya.
Tetapi jika anda makan dengan kerap (5-6 atau lebih kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil, maka ini secara serius meningkatkan kadar metabolisme anda. Itu. badan mula cepat menghabiskan tenaga, termasuk yang terkumpul di dalam dalam bentuk lemak.
Pergerakan perlahan menggunakan lemak, pergerakan pantas menggunakan glikogen.
Pergerakan perlahan (berjalan, berjoging) memakan titisan lemak yang terkumpul di dalam otot. Rizab ini cukup untuk 45 minit sahaja, jarang untuk 1 jam. Kemudian rizab lemak di dalam otot yang melakukan kerja fizikal ini berakhir, walaupun pada hakikatnya jumlah simpanan lemak dalam badan mana-mana orang cukup untuk sebulan kewujudan.
Oleh itu, untuk membakar lemak dan sedikit glukosa, anda perlu berehat selepas 1 jam berjalan perlahan atau berlari selama 10-20 minit. Pada masa ini, bahagian baru lemak akan menembusi ke dalam otot yang bekerja dari aliran darah, yang akan mewujudkan peluang untuk meneruskan pergerakan selama 45-60 minit lagi.
Tetapi jika anda tidak berehat, badan akan mula membazir glukosa. Dan selepas ia habis, ia akan bergerak untuk memecahkan protein badan. Akibatnya, bukan lapisan lemak yang akan berkurangan, tetapi jumlah otot dalam badan.
Pengambilan kalori diet
Semakin rendah jumlah pengambilan kalori diet pada hari-hari pergerakan maksimum, semakin besar hasilnya akan diperoleh pada akhirnya.
Walau bagaimanapun, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa jumlah karbohidrat dan protein perlahan yang mencukupi digunakan semasa makan.
Keputusan yang baik akan diberikan bahawa jumlah pengambilan kalori pada hari-hari ini adalah dalam lingkungan 1000-1300 kcal sehari. Jumlah ini juga boleh ditingkatkan jika penunjuk skala menunjukkan pencapaian matlamat yang ditetapkan.
Jadi, untuk menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu, anda perlu bergerak perlahan-lahan dan makan dengan betul, mengekalkan pengambilan kalori yang sedikit berkurangan. Dan kemudian hasilnya tidak akan lama lagi.