Hasrat tajam untuk menurunkan berat badan timbul bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Seseorang tidak mempunyai keharmonian dan keyakinan diri, dan bagi seseorang yang penting untuk memulihkan kesihatan, hidup sepenuhnya atau, katakan, melahirkan anak. Tetapi selalunya perkara pertama yang datang kepada minda mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah memakan makanan yang luar biasa, sehingga berpuasa.
Tetapi beberapa orang berfikir - sebagai tambahan kepada mengubah diet harian anda, anda perlu menjaga aktiviti fizikal, dan untuk ini tidak perlu membeli langganan mahal ke gym, sudah cukup untuk mengkaji satu set latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Hanya dengan kombinasi pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana, hasil yang diinginkan dapat dicapai.
Di mana untuk memulakan?
Latihan untuk penurunan berat badan bukanlah matlamat pertama, mereka tidak perlu dipenuhi untuk statistik, segala -galanya harus pergi dalam kompleks dan keseronokan. Dengan sikap ini, anda boleh mencapai hasil - segala -galanya mesti dilakukan mengikut kehendak dan tidak melalui kekerasan. Apa yang boleh saya katakan mengenai diet. Pertama, cuba yang berikut:
- Berhenti berfikir dan mula bertindak;
- Makan sering, tetapi dalam bahagian kecil, cukup aneh - ia bertindak;
- Akhirnya, tidak termasuk produk tepung dari makanan, makanan berlemak dan pedas;
- Makan untuk keseronokan-jika, bagaimanapun, anda mahukan roti atau ladu untuk kesihatan dan jangan mencela sendiri. Tetapi jangan menyalahgunakan;
- Mula melakukan sedikit-membiarkan 10-15 minit sehari, dan ini sudah menjadi pencapaian;
- Untuk sukan, anda memerlukan mood yang baik - jangan berkuatkuasa;
- Menguatkuasakan beban setiap hari;
- minum lebih banyak air, sehingga dua liter;
- Kontrol diri pasti akan berguna.
Segala -galanya berlaku sangat mudah - sekarang, setelah membaca artikel, pergi berjalan -jalan, pergi ke kedai atau ke pasar, menggigit sayur -sayuran, buah -buahan, minyak zaitun, sayur -sayuran, kacang dan jubin coklat hitam untuk meningkatkan mood. Tidak perlu menimbulkan tekanan tambahan untuk badan, sudah cukup dalam kehidupan, hanya secara beransur -ansur membina semula di jalan penyembuhan dan kemudian mekanisme berat badan akan bermula dengan sendirinya.
Inventori yang akan berguna dalam kehidupan sukan baru
Untuk memulakan jalan kehilangan berat badan, tidak cukup untuk menukar diet anda dan menjaringkan peti sejuk dengan produk yang berguna, barang yang betul harus muncul di rumah anda. Apa yang berguna untuk sukan harian:
- permaidani atau karemat, mudah untuk latihan peregangan, untuk melakukan latihan untuk mengepam akhbar;
- Dumbbells, beli paru-paru pertama 1-2 kg sesuai untuk wanita dan 3-5 untuk lelaki;
- Sukan sukan baru sangat penting untuk rangsangan dan kemudahan;
- Gelung dengan berat 1-2 kg, tidak mudah.
Pada masa akan datang, reben elastik, tali lompat, Fitball dan simulator lain mungkin berguna, tetapi untuk permulaan dan senarai awal akan ada cukup. Juga perhatikan tempat di mana anda menjalankan atau merancang untuk menjalankan latihan. Di sini ia sepatutnya agak ringan, luas, bersih, peluang untuk mengalihkan bilik itu mungkin. Membersihkan di sini setiap hari - ini juga merupakan beban tambahan pada badan.
Latihan apa yang sesuai untuk rumah?
Di rumah, anda boleh melakukan semua latihan yang diajar di sukan. Kami telah mengumpul untuk anda latihan terbaik untuk kehilangan berat badan dan beberapa tabiat badan yang paling penting, setelah mengembangkan badan mereka akan mengucapkan terima kasih.
Oleh itu, tabiat yang pertama dan perlu adalah hangat, tanpa itu, anda tidak boleh mula berlatih sama sekali. Disces milts, lari di tempat, melompat, gerakkan lengan dan leher anda. The hangat perlu mengambil masa sekurang -kurangnya 15 minit. Kini satu set kelas.
Squats. Oh ya, mereka yang mudah, tetapi banyak squats yang dibenci. Tetapi ini adalah salah satu latihan yang berkesan. Jongkong dengan betul supaya pinggul selari dengan lantai. Pada mulanya, anda boleh berjongkok di kerusi, latihan sedemikian diulang 10-15 kali dalam satu pendekatan. Kemudian, tingkatkan beban kepada 20-30 squats pada satu masa.
Planck. Latihan klasik yang bertujuan mengukuhkan semua kumpulan otot. Ia sudah cukup untuk diletakkan di atas lantai lengan bawah selari antara satu sama lain dan menaikkan badan, menetapkan kaki di kaus kaki. Anda perlu bertahan sekurang -kurangnya satu setengah hingga dua minit. Tetapi ini adalah untuk permulaan, secara beransur -ansur anda perlu meningkatkan masa pelaksanaan.
Jambatan. Berbaring di belakang anda, anda perlu berehat tangan dan kaki anda ke lantai dan angkat pelvis tinggi. Latihan sedemikian hendaklah 15-20 tidak kurang.
Tekan. Satu lagi tidak semua orang mempunyai aktiviti kegemaran, tetapi sangat berkesan untuk kehilangan berat badan. Berbaring di belakang anda menaikkan kaki anda. Selalunya, tanpa menyentuh lantai, turunkan kaki anda ke bawah. Sekarang letakkan lengan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut anda, ambil bukit ke lantai dan angkat badan.
Dengan cara ini, ditambah dengan satu kebiasaan yang berguna - kelas harus melalui sekurang -kurangnya setengah jam, oleh itu, apabila anda memasuki irama kehidupan baru, kemudian mengambil peraturan.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menangani dumbbells, mereka akan meningkatkan beban dan memberikan nada otot. Oleh itu, menjadi lurus, menyebarkan bahu kaki anda selain, dumbbells di tangan anda, telapak tangan beralih kepada anda. Pada menghembus nafas, angkat tangan anda ke bahu, pada penyedutan - menurunkannya. Lakukan latihan secara bergantian, sekurang-kurangnya 10-15 kali setiap tangan.
Di sini sekali lagi, kebiasaan yang betul - ikuti nafas anda, ini akan memudahkan latihan dan anda tidak akan letih begitu cepat.
Sekali lagi, tugas dengan dumbbells adalah untuk membengkokkan tangan dalam kedudukan mendatar. Letakkan dua najis berdekatan sebagai bangku sukan. Berbaring pada mereka dengan punggung anda dan luruskan lengan anda ke sisi, supaya siku berpaling di bawah badan. Exhale - Sambungkan tangan anda di hadapan anda, menyedut - menurunkannya ke kedudukan asalnya. Pergerakan sedemikian berguna untuk mengukuhkan dada.
Pelajaran untuk belakang: Kedudukan permulaan anda adalah kaki sedikit bengkok pada lutut, diletakkan pada lebar pelvis. Bilah perlu dihubungkan, meluruskan punggung dan bengkok sedikit. Di tangan - dumbbells, tangan diturunkan. Exhale - Sebarkan lengan anda ke sisi, terhirup - kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan mudah ini untuk penurunan berat badan, dengan syarat pelaksanaan harian mereka dapat memberikan hasil dalam beberapa minggu. Perhatikan bahawa di kompleks anda harus ada beberapa latihan untuk setiap kumpulan otot, serta kelas pengukuhan umum.
Tahap Latihan Akhir
Ini adalah titik penting, kerana, kerana anda perlu melengkapkan latihan dengan betul menggunakan latihan senaman. Dear lagi kecenderungan, goncang tangan anda, berjalan perlahan -lahan dalam bulatan, buat pergerakan bulat leher anda, luruskan bahu anda, lipat bilah bahu, fikirkan rancangan untuk esok. Lagipun, ini adalah satu soalan penting - apabila lebih baik dan lebih mudah untuk mula mengecas, apa yang sebenarnya perlu dimasukkan ke dalam kompleks, yang tidak dapat dilakukan hari ini, tetapi kita perlu mengulanginya esok. Menganalisis hari. Semasa anda berfikir, duduk di teratai pose, turunkan tangan anda ke lutut anda, tutup mata anda, tumpukan dan duduk diam selama beberapa minit. Sekarang perlahan -lahan naik dan anda boleh pergi ke bilik mandi. Pengisian sudah berakhir hari ini. Atau mahu mengulangi?
Suasana psikologi
Latihan pelangsingan di rumah termasuk bukan sahaja aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, dan mood psycho -emotional juga penting. Kelas dari bidang auto -training tidak akan mengganggu:
- Kehilangan berat badan bukan matlamat, matlamatnya adalah untuk menjadi orang yang sihat, licin dan bahagia dan mengekalkan keadaan ini secara berterusan. Ingatkan diri anda tentang perkara ini;
- Susun sendiri momen relaksasi - hanya terletak di lantai atau sofa, tutup mata anda dan terjun ke dalam kegelapan, cuba memperkenalkan diri anda ke dalam keadaan tertentu hipnosis;
- Bayangkan hasil yang dikehendaki: Tulis berat yang diharapkan dan parameter lain di atas kertas, buat peta keinginan di mana anda menggambarkan diri anda dengan orang yang langsing;
- Rumuskan pemikiran yang betul, gunakan frasa "Saya kehilangan berat badan/berat badan", "Saya seorang yang langsing dan sihat", lebih kerap menggunakan perkataan "kesihatan", "kebahagiaan", "keharmonian", "manfaat", "matlamat" dan kata -kata lain yang akan ditetapkan dengan cara yang betul;
- Gunakan aplikasi berat badan mudah alih, mereka akan mengingatkan anda tentang kelas, makanan dan bersorak dengan memotivasi gambar dan frasa.
Ia juga penting untuk berkomunikasi dengan orang -orang yang suka, dengan orang -orang yang, terima kasih kepada latihan untuk kehilangan berat badan, berjaya mencapai matlamat, berjaya mendapatkan landasan diet dan gaya hidup yang sihat, jangan terlepas peluang ini!