Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah Tanpa bantuan jurulatih, simulator dan perubahan radikal dalam gaya hidup? Tidak perlu ada tujuh rentang di dahi untuk membuat kesimpulan yang jelas: jumlah makanan, yang dimakan pada siang hari dan jumlah motor, serta aktiviti intelektual atau saraf dalam membakar kalori yang diterima ke dalam badan harus seimbang. Dan jika keseimbangan terganggu ke arah kemasukan makanan yang lazat atau, sama, ke arah kekurangan kos tenaga, lambat laun, anda perlu memikirkan cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat. Lebih -lebih lagi, saya biasanya mahu kehilangan berat badan yang berlebihan tanpa kos masa khas, dan juga tanpa ketidakselesaan. Iaitu, jika boleh, menentang kecerdasan, kecantikan itu memerlukan pengorbanan.
Bagi seorang wanita, minat selalu penting. Bagi kehilangan berat badan, dia sendiri memutuskan berapa banyak dan mengapa perlu menurunkan berat badan. Keinginan utama untuk kelihatan lebih menarik, lebih muda dan lebih sihat. Selalunya tugasnya adalah untuk menurunkan berat badan untuk menarik perhatian lelaki yang dikehendaki atau bahkan menjaga suaminya. Satu cara atau yang lain, angka langsing adalah pencapaian, yang, tentu saja, mempunyai harga yang cukup. Lebih mudah bagi seorang wanita cantik untuk menjalani kehidupan: orang muda melihatnya, di tempat kerja mereka lebih sering dibesarkan dalam kedudukan. Wanita seperti itu kelihatan lebih berjaya. Dalam satu perkataan, anda perlu mengawal berat badan anda! Jadi bagaimana untuk mendapatkan nasib ini?
Cara mengira kalori setiap hari dan cepat menurunkan berat badan di rumah
Yang menghairankan, "memulakan" penurunan berat badan yang cepat di rumah tanpa sekatan keras dan kelaparan agak mudah. Perkara utama dalam pendekatan ini adalah Sentiasa mengawal dan membandingkan jumlah penggunaan tenaga dan kilocalori yang masuk. Apabila terdapat hanya tiga atau empat sentimeter tambahan di pinggang, ia cukup untuk mematuhi mod kuasa yang betul, sedikit mengurangkan bahagian atau duduk pada diet "tiga hari mudah". Langkah -langkah asas ini akan membolehkan anda tidak meninggalkan hidangan biasa dan, dengan itu, tidak mengalami tekanan dan kerosakan kemudian.
Peraturan mudah akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, ingatlah mereka:
- Jangan ragu untuk makan semua hidangan biasa;
- Walau bagaimanapun, kawalan kalori diperlukan untuk menyesuaikan diet harian secara optimum;
- Anda boleh memilih secara bebas atau kaedah pembetulan berat badan yang lembut.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, dengan cepat menurunkan berat badan, terdapat tiga lagi mata:
- Sentiasa menetapkan bilangan kalori yang digunakan: tidak kira di mana anda makan: di rumah atau melawat;
- Kira-kira menentukan penggunaan tenaga anda dalam kalori-kalori setiap hari;
- Berat setiap hari pada waktu pagi.
Ia tidak sedikit penting di sini kehadiran matlamat yang jelas ketika menurunkan berat badan, yang mana anda berhasrat untuk mencapai apa -apa kos, mencapai.
Ia terbukti bahawa untuk penurunan berat badan di rumah, perlu kira -kira 7700 kcal untuk setiap kg jisim berlebihan hilang. Lebih tepat lagi, untuk mengambil bahagian dengan satu kilogram lemak yang tidak diingini, adalah perlu dengan apa -apa cara sama ada badan tidak menerima kalori ini, atau melakukan 7700 kcal lebih daripada diet sambil mengekalkan diet tidak berubah.
Kaji jadual kandungan kalori. Semuanya mudah di sini. Lebih sukar untuk menangani ekspresi penggunaan tenaga dalam kalori. Kami membawa di bawah beberapa nombor berguna.
- Di rumah, dengan kehidupan yang tidak aktif (dari sofa ke dapur dan sebaliknya), badan akan membazirkan hanya 1200 kcal sehari, jadi sukar untuk menurunkan berat badan;
- Dalam purata pekerja pejabat yang jarang tertakluk kepada tekanan dan serangan otak, penggunaan tenaga sedikit lebih tinggi - kira -kira 1800 kcal;
- Pengurus trafik yang aktif lelaki dengan mudah membelanjakan sehingga 2800 kcal sehari;
- Pada wanita dengan kerja sedemikian, penggunaan juga meningkat dan kira -kira 2200 kcal.
Mengetahui tahap resit dan pelan perkiraan penggunaan kalori, tidak sukar untuk memilih cara individu dan lembut untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Produk apa yang harus dikecualikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
Selalunya, resipi kegemaran anda berhujah dengan cadangan ahli pemakanan. Jujurlah dengan diri sendiri. Jika diperlukan Menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kgPasti anda tidak boleh makan gula -gula atau mayonis. Sekurang -kurangnya untuk tempoh "aktif", menolak kuki, limun dan lain -lain produk yang lazat, tetapi tidak berbahaya. Ingat: Sebaik sahaja tubuh manusia mendedahkan karbohidrat mudah dengan sendirinya, ia segera mengubahnya menjadi rizab lemak di pinggul dan pinggang. Anda tidak akan percaya seberapa cepatnya! Oleh itu, semak cinta anda untuk karbohidrat mudah dicerna. Hakikat bahawa ini adalah makanan yang paling dialu -alukan dan lazat adalah tidak lebih daripada prasangka. Dengarkan diri anda: Apa yang diperlukan oleh badan: kacang, tembikai, bijirin, makanan laut?
Makan di rumah atau di tempat kerja kentang, pasta, roti dan karbohidrat lain seperti ini juga tidak akan membenarkan kehilangan 10 kg pada masa yang munasabah.
Sause adalah musuh -musuh yang paling teruk di pinggang! Jika anda masih tidak tahu mengenainya, sudah tiba masanya untuk membuang kotoran ini dari peti sejuk. Produk menjadi lebih jelas. Sekarang kita akan menyuarakan peraturan mudah supaya kilogram tidak kembali.
Bagaimana dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan di rumah
Untuk penurunan berat badan cepat di rumah, anda bukan sahaja perlu disiplin, tetapi juga kemahuan. Sudah jelas kepada semua orang bahawa usaha Titanic mungkin diperlukan untuk melupakan kemalasan mereka sendiri dan mula secara aktif melakukan latihan fizikal di rumah.
Hanya menurunkan berat badan jika anda bermain sukan dalam sehari, 3 kali seminggu. Pilih waktu yang lebih dekat untuk makan malam, sehingga jam 12 petang. Anda juga boleh berlatih pada waktu petang, jika anda lebih mudah untuk anda, tetapi tidak lewat dari 2-3 jam sebelum waktu tidur. Selepas makan malam atau makanan ringan hendaklah lulus sekurang -kurangnya dua jam, jika tidak, ia tidak boleh dilakukan.
Prasyarat untuk kejayaan acara adalah untuk memulakan kerja rumah dengan pemanasan sehingga penyejatan datang. Kemudian otot -otot memanaskan badan dengan baik. Yang paling panas yang paling sering terdiri daripada pull -ups, berjalan di tempat, lutut di atas pinggul. Jika dimensi bilik membenarkan, anda boleh melompat melalui tali, memutar gelung. Dengan cara ini, gelung, atau hulahup, terutamanya menguli otot perut dan akhbar perut.
The hangat boleh diteruskan dengan latihan utama - melakukan kaki mereka, memegang ke belakang kerusi, melakukan "gunting" atau "basikal".
Untuk membuat punggung kuat, dan kaki diperketatkan, ia berguna untuk melakukan squats di rumah. Letakkan tangan anda di atas tali pinggang atau untuk merumitkan tugas di belakang kepala, tekan kaki ke lantai. Jongkok dalam penyedutan (dengan punggung rata). Pada menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Satu lagi cara yang baik untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah untuk memberikan beban otot perut dengan beban. Oleh itu, untuk mengepam akhbar, lakukan latihan untuk otot bawah dan atas.
- Untuk otot yang lebih rendah: terletak di atas lantai, angkat kaki lurus pada pernafasan, dan turunkannya ke lantai.
- Untuk otot atas: kini disatukan dalam sokongan yang boleh dipercayai dari kaki. Naikkan kes itu ke kaki yang terletak di atas lantai, tahan tangan anda di belakang kepala. Exhale - Torso dari lantai ke kaki. Tindakan - Kembali ke lantai.
Adalah perlu bahawa kedua -dua latihan ini berturut -turut, tanpa rehat, dalam satu larian. Seberapa banyak yang anda tarik. Idealnya, anda perlu melakukan tiga pendekatan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat di dalam perut.
Cara cepat menurunkan berat badan di rumah menggunakan ubat rakyat
Mereka, Siapa yang mahu mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu juga dapat mengalami gangguan seperti itu. Tubuh pada serangan pertama dan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan penurunan makanan. Jadi cepat kilogram pertama pergi.
Tetapi inilah "perangkap": selepas penurunan berat badan yang agresif, kenaikan berat badan intensif akan bermula. Kerana badan sedang bersedia untuk kehidupan yang lapar dan membuat "rizab": perintah itu diberikan untuk mengumpul bahan -bahan bermanfaat yang datang dari makanan. Supaya ini tidak berfungsi, pada akhir diet, dengan berhati -hati meningkatkan diet.
- Penyebab berlebihan berat badan hanyalah gangguan metabolik. Labu membantu menurunkan berat badan. Labu boleh dimakan seperti yang anda suka: secara bebas atau, sebagai contoh, dengan protein atau sayur -sayuran lain. Sebagai contoh, di rumah ia berguna untuk makan salad labu mentah dengan wortel, bubur labu dengan millet.
- Untuk membersihkan badan semasa diet, ia berguna untuk minum jus kubis. Ia mengaktifkan proses metabolik, menghalang pemendapan lemak lemak. Sehingga 2 gelas sehari, disyorkan untuk minum jus kubis, pada waktu pagi - selalu pada perut kosong, kemudian satu jam sebelum makan malam.
- Penggunaan yuran koleksi berdasarkan dandelion, Immortelle dan Volodushki akan membantu badan secara aktif memecah lemak dan menurunkan berat badan. Sedikit dan bergembira dengan hasilnya!