Diet soba

20 Julai 2022

Diet soba untuk penurunan berat badan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular. Kelebihan utama diet adalah prestasi yang sangat baik. Menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan hanya dalam 1-2 minggu diet, anda boleh kehilangan sehingga 7-10 kg. Perkara utama adalah mengikuti keputusan dan mengikuti semua peraturan diet.

Terdapat beberapa jenis diet berasaskan soba - bermula daripada diet mono yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat, berakhir dengan pelbagai menu yang agak pelbagai.

Keberkesanan semua kaedah ini ditentukan, pertama sekali, oleh sifat berfaedah soba, serta ketiadaan karbohidrat cepat dalam diet. Dalam keadaan sedemikian, badan, untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan, mula memecahkan timbunan lemak yang sedia ada. Pada masa yang sama, bekalan nutrien penting dipastikan, pembersihan toksin berkualiti tinggi berlaku, penampilan, kesejahteraan, dan mood bertambah baik.

Khasiat soba

Ciri-ciri berfaedah soba ditentukan oleh komposisi uniknya, semua unsur yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia:

Kandungan zat besi yang tinggi.Sekiranya penurunan tahap zat besi direkodkan di dalam badan, gejala berikut boleh diperhatikan: peningkatan dan keletihan yang tidak munasabah, penurunan kecekapan, hilang akal dan kekurangan tumpuan, penurunan imuniti.
Rendah kalori.Produk mentah mengandungi 330 kcal/100 g, dan soba rebus mempunyai kandungan kalori terendah - 110 kcal/100 g, kerana ia tergolong dalam bahan makanan.
Kandungan serat yang tinggi.Satu gelas soba mengandungi 20% serat yang diperlukan setiap hari untuk fungsi normal badan. Tetapi pada masa yang sama, ia tidak mempunyai karbohidrat cepat, yang mana penggunaan biasa soba tidak akan membawa kepada satu set pound tambahan. Ia juga menggalakkan motilitas usus yang baik.
100 g bijirin mentah mengandungi kira-kira 12 g protein sayuran,diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan dan berfungsi dengan baik seluruh organisma.

Nilai pemakanan soba yang tinggi tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, menyumbang kepadanya. Karbohidrat perlahan yang terkandung di dalamnya dipecahkan untuk masa yang agak lama, memberikan pelepasan glukosa secara beransur-ansur, setiap bahagiannya segera dimakan untuk menyokong proses metabolik. Pada masa yang sama, tiada sisa terbentuk yang boleh disimpan dalam lemak, seperti yang berlaku apabila karbohidrat cepat daripada tepung dan makanan manis memasuki badan.

Pada masa yang sama, serat yang terkandung dalam bijirin membuang semua "sampah" dari saluran gastrousus. Pembersihan sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, menyumbang kepada penggunaan rizab lemak yang lebih aktif. Dan vitamin dan bahan berguna lain yang diserap ke dalam darah mengaktifkan kuasa badan sendiri, yang secara bebas mula menubuhkan kerja mereka.

Faedah menurunkan berat badan pada soba

Dengan mengambil kira segala-galanya yang baik untuk soba, kita boleh mengatakan bahawa diet berdasarkan produk ini, jika diikuti dengan betul, membantu bukan sahaja menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan, menyingkirkan penyakit tertentu, meremajakan badan, dan memperbaiki penampilan anda. . Di samping itu, teknik itu sendiri mempunyai pelbagai kelebihan berbanding banyak sistem kuasa yang serupa.

Terima kasih kepada sifat berfaedah soba, terdapat kesan berfaedah yang kompleks pada banyak sistem, organ, serta proses yang berlaku di dalamnya:

imuniti meningkat;
dinding saluran darah diperkuat;
peredaran darah diaktifkan;
menormalkan kerja hati, saluran pencernaan;
jumlah kolesterol jahat berkurangan;
sanga, bahan toksik, produk pereputan dikeluarkan perlahan-lahan;
bengkak dikeluarkan;
pedih ulu hati dihapuskan;
keadaan kulit bertambah baik;
peningkatan daya tahan terhadap tekanan.

Secara umum, semasa diet soba, fungsi seluruh organisma bertambah baik. Pada masa yang sama, prinsip pemakanan itu sendiri agak mudah dan mempunyai kelebihan berikut:

Diet adalah mudah. Menu ini sangat mudah untuk dirancang. Keistimewaannya ialah anda tidak perlu makan secara ketat mengikut jam.
Memasak soba sangat mudah dan tidak mengambil banyak masa.
Kos produk. Groats tidak akan membebankan anda terlalu banyak, selain itu, ia disimpan untuk masa yang sangat lama dan anda tidak perlu risau bahawa ia akan merosot. Anda boleh segera menyimpan jumlah bijirin yang betul dan menyimpannya selama yang anda perlukan;
Hasil yang sangat cepat. Ini mungkin kelebihan utama untuk wanita dan lelaki yang ingin menurunkan berat badan. Ia akan mengambil masa sehingga 1 kilogram sehari.
Kurang rasa lapar. Buckwheat adalah produk karbohidrat yang memuaskan, akibatnya rasa kenyang dirasakan untuk masa yang agak lama.
Tidak akan ada kelemahan. Badan dengan soba menerima mineral, vitamin, protein sayuran dan karbohidrat kompleks.
Soba adalah komponen yang paling berguna dan berkesan dari semua pilihan diet yang tersedia pada masa ini. Bagi vegetarian, ia adalah pengganti daging kerana kandungan zat besi, kalsium, zink dan fosforus yang tinggi, serta banyak vitamin yang diperlukan untuk badan;
Dengan keluar yang betul dari diet, anda boleh mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
Bijirin bebas gluten, jadi kemungkinan tindak balas alahan adalah minimum.
Soba mempunyai kandungan kalori yang rendah, jadi ia boleh dimakan dalam kuantiti yang hampir tidak terhad. Dalam kes ini, anda tidak akan diseksa oleh rasa lapar.
Oleh kerana sejumlah besar nutrien, diet untuk penurunan berat badan pada soba membawa bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga membantu untuk menegangkan kulit dan mengurangkan selulit.

Keburukan diet soba:

Walaupun fakta bahawa diet ini mempunyai sejumlah besar aspek positif, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada perkara berikut:

Untuk mengekalkan diet sedemikian agak sukar, anda memerlukan kemahuan yang baik dan watak yang kuat. Malah bagi mereka yang jatuh cinta dengan produk ini, semasa proses menurunkan berat badan, anda akan cukup bosan dengannya.
Diet soba adalah bebas garam. Kerana ini, dalam proses menurunkan berat badan, sejumlah besar cecair dikeluarkan. Ini, seterusnya, boleh menyumbang kepada penampilan sakit kepala, kelemahan, keletihan. Untuk mengelakkan ini, adalah berfaedah untuk menentukan terlebih dahulu sama ada kaedah ini sesuai untuk anda. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk menghabiskan satu atau dua hari puasa pada soba.
Sekatan yang terlalu ketat - anda hanya boleh menggunakan soba kukus, air, herba tanpa gula atau teh hijau, akibatnya tubuh tidak menerima banyak unsur yang diperlukannya, kelenjar yang menghasilkan enzim untuk memecahkan soba mungkin habis, yang boleh menyebabkan ia tidak diserap pada masa hadapan;
Ketagihan pesat badan - tempoh maksimum mono-diet yang ketat tidak boleh melebihi 14 hari, kerana kemudian ketagihan terhadap bubur soba muncul, yang menghentikan penurunan berat badan;
Soba mengandungi cukup banyak bahan berguna, tetapi ia tidak mencukupi untuk menyokong kehidupan penuh badan. Jika anda tidak mengambil kompleks multivitamin, hipovitaminosis mungkin berkembang;
Kemerosotan kesejahteraan - terdapat peningkatan keletihan, kelemahan, sakit kepala, penurunan tekanan darah, penyakit kronik mungkin bertambah buruk.
Semasa variasi yang sukar, terdapat kemungkinan besar kerosakan jika seseorang mempunyai ketagihan makanan terhadap makanan ringan dan tidak mempunyai sikap tegas yang betul.
Penurunan berat badan yang cepat. Ini bukan sahaja kelebihan, tetapi juga kelemahan, kerana badan akan mengalami tekanan yang luar biasa. Sekiranya tidak betul untuk "keluar" dari diet, maka kilogram yang hilang juga akan kembali kepada anda dengan cepat.

Untuk mengelakkan kesan sampingan negatif, diet soba yang ketat harus diikuti dengan berhati-hati. Sekiranya terdapat gejala yang tidak menyenangkan, anda harus segera keluar dari sistem pemakanan sedemikian. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan atau menyebabkan gangguan psikologi.

Kontraindikasi dan kesan sampingan:

Dengan sendirinya, bubur soba tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi diet telah.

Ia adalah kontraindikasi dalam penyakit berikut:

ulser perut atau duodenal;
gastritis, cholecystitis dan penyakit lain saluran penghadaman;
penyakit dan gangguan sistem endokrin;
penyakit jantung dan saluran darah yang teruk;
masalah sendi.

Di samping itu, diet soba yang tegar adalah kontraindikasi pada kanak-kanak, remaja, dan sesiapa sahaja yang aktivitinya memerlukan tumpuan yang berterusan. Dengan berhati-hati, anda perlu mengamalkan sistem sedemikian semasa melakukan senaman fizikal yang tinggi, dengan tahap hemoglobin yang rendah atau peningkatan keasidan perut.

Oleh kerana perubahan mendadak dalam diet sentiasa memberi tekanan kepada badan, sebelum mula menurunkan berat badan, adalah perlu untuk menilai keadaan fizikal anda dan berunding dengan pakar. Pendekatan ini akan membantu mengekalkan kesihatan, memastikan kesihatan yang baik, dan mencegah perkembangan akibat yang tidak dijangka. Sekiranya terdapat sebarang keraguan, lebih baik memilih diet soba yang tidak terlalu ketat. Dalam semua kes, adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan, memerhatikan prinsip umum teknik tersebut.

Prinsip umum diet soba:

Menurunkan berat badan pada diet soba tidak dikaitkan dengan rasa lapar, kerana bijirin kaya serat boleh tepu dengan cepat, cekap, untuk masa yang lama. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda perlu memasak bubur soba diet dengan cara tertentu.

Memasak soba untuk penurunan berat badan

Prinsip memasak soba dalam kes ini berbeza daripada yang biasa - ia tidak direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih. Untuk ini anda perlukan:

bilas 1 gelas soba;
tuangkan ke dalam periuk dengan penutup yang ketat;
tuangkan 2-3 cawan air mendidih (bergantung kepada konsistensi yang diingini);
bungkus untuk malam.

Dengan sarapan pagi, bubur akan siap. Ia sangat mudah untuk menggunakan termos makanan untuk tujuan ini.

Anda tidak boleh menambah sebarang lemak ke dalam bubur, garam sangat tidak digalakkan. Boleh perasakan dengan herba. Bubur siap dimakan mengikut cadangan diet tertentu.

Peraturan asas diet soba:

Makan secara pecahan, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
Setiap hidangan semasa diet harus terdiri daripada soba kukus. 400 g bijirin perlu dimakan setiap hari (ditimbang kering).
Keberkesanan diet akan meningkat jika anda tidak menggunakan bijirin goreng biasa, tetapi soba mentah untuk memasak bubur.
Ia perlu minum banyak air yang disucikan tanpa gas, sekurang-kurangnya 1. 5-2. 5 liter sehari.
Makan malam mestilah tidak lewat dari jam 19: 00.
Diet boleh termasuk 1 liter kefir 1%, buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran bukan berkanji (timun, tomato, lobak merah, kubis).
Teh herba tanpa gula juga harus dimasukkan ke dalam diet, yang sebaiknya diminum setengah jam sebelum makan. Teh herba menyumbang kepada normalisasi sistem saraf, yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.
Ia adalah perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup, tempoh tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam.
Untuk mengelakkan kulit kendur, krim anti-selulit, berkhasiat harus digunakan, dan juga disyorkan untuk mandi kontras dengan kerap.
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, disyorkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
Semasa diet, adalah perlu untuk mengambil kompleks multivitamin untuk mengimbangi kekurangan dalam tubuh semua vitamin, unsur surih dan mineral yang diperlukan.
Selepas tamat kursus penurunan berat badan, perlu secara beransur-ansur kembali ke diet biasa. Makanan biasa perlu diperkenalkan dalam jumlah yang kecil.

Jenis diet soba

Diet soba boleh menjadi sama ada sangat sukar, tetapi pada masa yang sama seefektif mungkin, atau agak lembut, membolehkan anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi berterusan. Terdapat banyak jenis, jadi apabila memilih, anda harus mengambil kira - semakin ketat diet, semakin tinggi keberkesanannya dan kemungkinan mendapatkan hasil yang cepat. Di samping itu, sebarang teknik boleh diperbaiki jika ia ditambah dengan betul dengan produk yang sesuai.

Bergantung pada keterukan sekatan dan ciri diet, diet soba biasanya dibahagikan kepada tiga jenis:

Mono-diet soba yang ketat - melibatkan penggunaan soba yang dikukus secara eksklusif dalam kuantiti tanpa had dan sekurang-kurangnya 2 liter. air;
Buckwheat-kefir - kurang tegar, kerana sebagai tambahan kepada "menu" sebelumnya kefir diperkenalkan (tidak lebih daripada 1% lemak, tidak lebih daripada 1 liter sehari);
Soba ringan - mempunyai sejumlah besar jenis, mana-mana adalah diet yang agak seimbang.

Pilihan teknik bergantung pada keadaan kesihatan, kehadiran kontraindikasi, bilangan pound tambahan dan masa penurunan berat badan yang diperlukan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengambil kira ciri setiap daripada mereka dan mudah alih sekatan tertentu.

diet mono

Versi klasik diet soba adalah yang paling ketat, sangat mudah dan paling berkesan. Oleh kerana kehadiran hanya karbohidrat kompleks dalam diet, ketepuan berlaku dengan cepat, dan rasa kenyang berterusan untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, cecair yang berlebihan dikeluarkan dari badan, pecahan rizab lemak diaktifkan, yang membolehkan anda kehilangan jumlah dan kilogram dengan agak intensif.

Peraturan:

Teknik ini berdasarkan penggunaan soba dalam jumlah yang tidak terhad dan minum banyak air bersih. Dalam kes ini, anda mesti mengikuti dua peraturan mudah:

beralih kepada 6 hidangan sehari;
minum dari 2 liter. air setiap hari.

Dalam kes ini, air perlu diminum setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas makan bubur.

Pelan kuasa yang disyorkan hendaklah seperti berikut:

pada waktu pagi dengan perut kosong - 0. 5 liter. air suam;
setengah jam kemudian - sebahagian daripada soba;
dalam setengah jam - 0. 2 l. air;
selepas setengah jam atau satu jam - bahagian kedua soba dan sebagainya.

Ia dibenarkan menggantikan 1-2 gelas air dengan teh hijau atau herba.

Anda boleh mengikuti diet sedemikian dari 3 hingga 14 hari - bergantung pada perasaan anda. Anda boleh menghentikannya pada bila-bila masa, tetapi anda perlu melakukannya dengan lancar, tanpa membuang diri anda pada makanan, terutamanya makanan berlemak, manis, berkanji dan makanan "tidak sihat" lain. Ia dibenarkan berulang dalam sebulan, selepas bekalan vitamin dan mineral dipulihkan. Jika ternyata terlalu keras, anda boleh beralih kepada pilihan "lebih lembut", yang membolehkan penggunaan teh hijau dan beberapa makanan yang membakar lemak.

Pilihan diet ekspres

Ini adalah teknik penurunan berat badan di mana menu ditandatangani mengikut hari dan memerlukan pematuhan yang ketat. Ia adalah diet soba yang agak ketat, tetapi ia mempunyai diet yang lebih pelbagai, yang lebih mudah untuk diterima oleh tubuh.

Peraturan:

Tiada keperluan khas untuk pematuhan sistem bekalan kuasa ini. Perkara utama adalah mengikut menu yang disusun oleh pakar pemakanan dan minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. air.

Menu

Hari 1:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - bubur;
makan tengah hari - 200 ml. kefir tanpa lemak, bubur;
makan malam - 200 ml. air, selepas 30 minit bubur.

Hari 2:

sarapan pagi - 200 ml. air dengan 1 sudu kecil. madu, selepas 30 minit - bubur;
makan tengah hari - mana-mana buah (kecuali yang sangat manis), bubur;
makan malam - bubur, teh hijau.

Hari 3:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering;
makan tengah hari - 200 ml. yogurt, bubur;
makan malam - bubur, rebusan buah kering.

Hari 4:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - 200 ml. kefir tanpa lemak, bubur;
makan tengah hari - bubur, salad sayuran, teh hijau;
makan malam - bubur, 200 ml. jus sayuran segar.

Hari ke-5:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering;
makan tengah hari - bubur, 100 g keju kotej tanpa lemak, sebiji epal;
makan malam - bubur, 200 ml. jus buah yang baru diperah.

Hari ke-6:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - bubur, 200 ml. jus buah yang baru diperah;
makan tengah hari - bubur, yogurt, epal;
makan malam - bubur, 200 ml. kefir tanpa lemak.

Hari ke-7:

sarapan pagi - 200 ml. air, selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering, teh hijau;
makan tengah hari - bubur, salad sayuran, 100 g payudara rebus;
makan malam - 200 ml. jus buah yang baru diperah, bubur.

Air bersih dalam jumlah yang diperlukan hendaklah diminum antara waktu makan. Makanan ringan tidak dibenarkan. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh menghilangkan 5-7 pound tambahan dalam seminggu.

Diet soba-kefir

Diet pada kefir dan soba menonjol dengan ketara terhadap latar belakang bukan sahaja semua soba, tetapi juga sistem penurunan berat badan yang lain. Ia sangat popular kerana ia memberikan hasil yang sangat baik, sementara bukan sahaja secara aktif melawan berat badan berlebihan, tetapi juga mempunyai beberapa kesan positif pada badan:

mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan;
menormalkan sistem saraf;
menaikkan nada;
memperbaiki keadaan kulit.

Peraturan:

Mengikut peraturan am semua jenis diet soba-kefir, produk harus dimakan dalam kuantiti berikut:

bijirin (bubur) - hingga tepu, tanpa meregangkan perut;
kefir (0-1% lemak) - tidak lebih daripada 1 liter;
air bersih - sekurang-kurangnya 2 liter.

Kefir disyorkan untuk dibeli, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu badan:

segar tidak disyorkan untuk peningkatan pembentukan gas;
tiga hari - dengan tahap keasidan perut yang tinggi, kecenderungan untuk pedih ulu hati atau sembelit.

Anda boleh memasak bijirin dan menggabungkannya dengan kefir dengan cara yang berbeza, bergantung pada mana terdapat beberapa pilihan untuk diet soba-kefir:

pada soba kukus atau mentah;
penggunaan bersama atau berasingan kefir.

Setiap teknik memberikan hasil yang sangat baik, tetapi penyokong "makanan mentah" berpendapat bahawa bijirin yang tidak dikukus kurang tinggi kalori dan lebih tepu dengan unsur mikro, oleh itu ia lebih berguna untuk menurunkan berat badan.

menu contoh

Bergantung pada kaedah penyediaan bijirin dan menggabungkannya dengan kefir, menu diet soba-kefir berikut dibezakan:

Menu nombor 1 - soba kukus

Dalam teknik ini, bijirin yang disediakan dengan kaedah di atas digunakan. Dalam kes ini, satu perkadaran diambil untuk mendapatkan bubur yang rapuh: untuk 1 cawan soba - 2 cawan air mendidih.

Bubur harus dimakan apabila rasa lapar muncul, sebagai peraturan, 5-6 kali sehari, tetapi hidangan terakhir harus dimakan 4 jam sebelum tidur. Kefir perlu diminum 30 minit sebelum atau selepas bubur.

Menu nombor 2 - soba mentah dalam kefir

Kaedah penyediaan bijirin di sini adalah lebih mudah daripada versi sebelumnya:

pada waktu petang, bilas segelas soba;
tuangkan 2 cawan kefir;
biarkan bengkak.

Pada waktu pagi, biji soba akan menjadi lembut, sedia untuk dimakan. Mereka perlu dimakan dalam sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. Jika jumlah ini tidak mencukupi, ia boleh ditingkatkan - sehingga 2 cawan soba dan 4 cawan kefir.

Menu nombor 3 - soba mentah dengan kefir

Dalam kes ini, segelas soba mentah yang dibasuh harus dituangkan semalaman dengan 2 gelas air suam. Bijirin bengkak siap pada waktu pagi harus dibahagikan kepada beberapa hidangan dan dimakan dengan kefir (tidak lebih daripada 1 liter sehari).

Penurunan berat badan pada diet soba-kefir boleh sangat berbeza dalam tempoh - dari 3 hari hingga 2 minggu, bergantung pada kesejahteraan, keinginan, kemahuan. Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan dari 3 hingga 10 kg. (secara purata - 1 kg sehari, tetapi pada mulanya berat badan turun dengan lebih intensif, dan selepas 14 hari ia biasanya berhenti).

Sekiranya diet soba yang ketat terlalu sukar untuk diterima, lebih baik memberi keutamaan kepada kaedah yang sama dengan sekatan yang kurang teruk. Mereka akan membolehkan anda menyingkirkan bilangan kilogram yang sama, tetapi ini akan mengambil masa beberapa hari lagi. Tetapi rasa lapar akan menjadi kurang ketara, khususnya, kerana penambahan protein haiwan ke dalam diet.

Diet soba- dadih

Keju kotej adalah produk makanan sihat pemakanan yang sama seperti soba. Oleh kerana ciri-ciri produk ini, anda boleh mendapatkan penurunan berat badan yang cepat sambil mengekalkan rasa kenyang. Di samping itu, diet sedemikian:

menyediakan pelbagai jenis bahan berguna;
mengurangkan beban pada hati;
menormalkan sistem pencernaan.

Pada masa yang sama, ketiadaan lemak berbahaya dalam diet, defisit kalori dan pemakanan pecahan menyumbang kepada pengaktifan metabolisme, penurunan dalam jumlah perut, penurunan selera makan, dan kenyang yang cepat.

Peraturan:

Walaupun kelebihan yang jelas, diet dadih-soba masih agak sukar untuk dipatuhi, kerana ia rendah kalori. Ia berdasarkan penggunaan hanya dua produk, manakala:

bijirin untuk pemakanan perlu disediakan dengan kaedah mengukus di atas dan dimakan dalam jumlah yang mencukupi untuk ketepuan mudah;
keju kotej (tanpa lemak) untuk sepanjang hari diperuntukkan hanya 300 g, yang mesti dibahagikan kepada beberapa dos.

Di samping itu, ia adalah wajib untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter. air tulen.

Contoh menu:

Tertakluk kepada teknik ini, disyorkan untuk membahagikan bubur dan keju kotej kepada 5 bahagian yang sama, dan kemudian mengambilnya mengikut skema berikut:

pada waktu pagi pada perut kosong - 200 ml. air;
sarapan pagi - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml. air;
snek - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml. air;
makan tengah hari - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml. air;
snek petang (snek) - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml. air;
makan malam - bubur, 50-60 g keju kotej.

Hidangan terakhir hendaklah 4 jam sebelum waktu tidur.

Diet dadih-soba disyorkan untuk mematuhi tidak lebih daripada 10 hari, di mana anda boleh kehilangan sehingga 8 paun tambahan. Jika anda mengikuti diet yang sihat selepas selesai, berat badan tidak akan kembali.

Agak lebih lembut untuk dipatuhi adalah satu lagi diet protein-soba, di mana bukannya keju kotej rendah lemak, produk yang lebih berkhasiat, tetapi tidak kurang berguna untuk penurunan berat badan digunakan - daging ayam rebus.

Diet soba dengan dada ayam

Gabungan bubur soba dengan daging ayam tanpa lemak dalam diet memberikan nutrien yang diperlukan untuk badan, yang memastikan operasi normal semua sistem. Pada masa yang sama, penurunan berat badan lebih selesa berbanding dengan sekatan yang teruk, kerana dada ayam adalah sumber protein rendah kalori yang sangat baik yang memastikan kenyang dan mengekalkan nada otot. Kelebihan teknik ini ialah ia hanya menyumbang kepada pembakaran lemak badan, menghalang kehilangan jisim otot.

Peraturan:

Diet ayam soba direka untuk maksimum 14 hari, tetapi tempohnya boleh dikurangkan bergantung kepada berapa kilogram yang perlu anda hilangkan. Bubur hendaklah dimasak dalam kaedah mengukus yang diterangkan di atas, dada ayam - dikukus atau hanya direbus.

Jalan keluar yang betul dari diet

Untuk menyatukan hasil penurunan berat badan secara kekal, adalah perlu untuk menjalankan keluar yang betul dari diet. Ia adalah perlu untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru, dan juga untuk tidak membenarkan perut meningkat dalam saiz lagi.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

Dalam tempoh dua minggu akan datang, soba masih perlu ada setiap hari dalam diet. Sekurang-kurangnya sekali, lebih baik untuk sarapan pagi. Kini ia boleh sedikit masin dan digabungkan dengan produk lain: daging, ikan, sayur-sayuran.
Apabila meninggalkan diet, anda harus terus makan secara pecahan.
Adalah lebih baik untuk mengecualikan alkohol atau menghadkan diri anda kepada wain kering.
Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 19: 00.
Bahagian hendaklah disimpan kecil.
Makanan berkalori tinggi, berlemak, goreng, asap, masin boleh dimasukkan ke dalam diet dalam kuantiti yang kecil dari kira-kira 7 hari selepas tamat diet.
Betulkan hasil bermain sukan dengan sempurna: kecergasan, berjoging, menari, berenang, secara umum, sebarang aktiviti fizikal yang anda suka.
Diet soba tidak boleh berakhir terlalu mendadak - menu untuk dua minggu akan datang dibuat sedemikian rupa sehingga kandungan kalori diet harian tidak melebihi 1500 kalori.
Sekali seminggu adalah bernilai mengatur hari puasa untuk diri sendiri - sebagai contoh, pada kefir.
Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5-2. 5 liter air bersih tanpa gas.

Sekiranya anda mengikuti semua cadangan ini, maka semasa keluar dari diet soba, anda bukan sahaja dapat mengekalkan hasil yang dicapai, tetapi juga kehilangan 2-3 kg lagi.