Diet kegemaran - menu selama 7 hari

Dalam proses menurunkan berat badan, sebaiknya gunakan kaedah yang terbukti. Diet kegemaran telah menjadi popular di kalangan wanita.

Intipati dan prinsip kerja

Diet "kegemaran" adalah gabungan pelbagai hari puasa. Prinsipnya adalah seperti berikut:

• Makanan harus berasingan, iaitu, setiap hari anda boleh makan hanya satu jenis makanan;
• Makanan harus dihadkan dengan ketat. Ini adalah salah satu diet yang paling sukar, tetapi hasilnya adalah wajar;
• Makan diperlukan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, anda boleh makan hidangan 200 gram setiap tiga jam;
• Bilangan makanan sehari hendaklah 5-6 kali.

Selepas tujuh hari, perut akan mengecut dan anda akan memerlukan lebih sedikit makanan untuk mengenyangkannya.

Peraturan Asas

• Makan semasa diet dibenarkan hanya dengan ketat mengikut diet;
• Ia dibenarkan minum air bersih, air mineral tanpa gas, teh herba dalam sebarang kuantiti;
• Pada hari minum, anda tidak boleh minum jus dan sebarang cecair manis lain;
• Semasa tempoh diet, salad buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan. Anda tidak boleh mengisinya dengan sos, krim masam atau mayonis. Anda boleh mengehadkan diri anda kepada hanya satu sudu minyak;
• Ia tidak disyorkan untuk memaniskan dan menambah garam ke dalam hidangan;
• Anda tidak boleh mengambil minuman beralkohol.

Semasa tempoh diet, salad buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan.

Jadual hari

Diet kegemaran adalah urutan hari sayuran, buah-buahan, minuman dan protein dalam susunan tertentu. Setiap daripada mereka mempunyai ciri tersendiri.

Minum

Pada hari ini, ia dibenarkan mengambil makanan minuman secara eksklusif, dan ini boleh dilakukan dalam kuantiti tanpa had. Senarai ini termasuk air tulen, jus sayuran yang baru diperah (labu, bit, lobak merah), air mineral, teh herba, kompot.

Sekiranya cecair itu kelihatan manis atau tepu, maka anda boleh mencairkannya separuh dengan air. Anda juga boleh menggunakan kefir atau yogurt semulajadi. Sehari minum sangat bermanfaat untuk badan, ia membuang toksin dan toksin yang berlebihan, dan membantu mengurangkan berat badan. Untuk pencegahan di luar diet, hari-hari sedemikian boleh diatur seminggu sekali.

Sehari minum sangat bermanfaat untuk badan, ia membuang toksin dan toksin yang berlebihan, dan membantu mengurangkan berat badan.

sayur

Pada hari ini, anda hanya boleh makan kawan sayur. Dan anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk: mentah, direbus atau dibakar. Anda tidak boleh menggoreng makanan, semasa memasak, garam dan tambah pelbagai rempah. Wanita berpendapat bahawa lebih baik makan kubis (brokoli, kembang kol, kubis putih). Sayuran ini akan membersihkan badan, mengisi dengan vitamin dan meremajakan. Dilarang makan jagung atau kentang pada hari ini.

buah-buahan

Pada hari ini, adalah lebih baik untuk makan makanan yang menggalakkan pembakaran lemak - ini adalah nanas dan limau gedang. Ia juga dibenarkan makan epal, pear, oren, pic, aprikot, ceri, plum dan ceri. Terdapat juga beberapa sekatan. Pada hari buah, anda tidak boleh makan anggur dan pisang.

Protein

Hari protein membolehkan anda menyokong badan, lemah semasa diet, "dalam bentuk yang baik". Ramai wanita mengabaikan hari ini, percaya bahawa makan makanan yang enak boleh menyebabkan penambahan berat badan. Adalah satu kesilapan untuk berfikir sedemikian, kerana badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pemprosesan protein daripada yang diserap.

Anda boleh makan ikan, tetapi hanya rebus dan ayam tanpa kulit dan tulang. Bahan berguna ini juga mengandungi kekacang, kacang, lentil, makanan laut atau putih telur. Garam tidak disyorkan. Jika anda ingin memberikan rasa, maka anda boleh melakukan ini dengan bantuan sayur-sayuran atau jus lemon.

Sebagai tambahan kepada hari-hari utama, terdapat juga satu hari campuran pada akhir diet. Intipatinya ialah badan secara beransur-ansur perlu diajar untuk membiasakan diri dengan diet biasa. Anda boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein pada hari ini. Pastikan minum air bersih sebanyak mungkin.

Diet kegemaran adalah urutan hari sayuran, buah-buahan, minuman dan protein dalam susunan tertentu.

Contoh menu selama 7 hari

Keseluruhan diet "Kegemaran", yang direka selama tujuh hari, mungkin kelihatan seperti ini:

1. Hari pertama minum. Untuk sarapan pagi, anda boleh minum segelas teh hijau, untuk makan tengah hari, makan sebahagian kecil sup ayam, untuk makan malam, minum segelas kefir. Sekiranya rasa lemah muncul, maka pada waktu petang anda boleh minum segelas susu;
2. Hari kedua adalah sayur-sayuran. Sarapan pagi - salad ringan timun dan tomato, makan tengah hari - salad lobak merah dan bit, makan malam - sup puri sayuran;
3. Hari ketiga - minum (sama seperti hari pertama);
4. Hari keempat adalah buah. Sarapan pagi - segelas jus atau sebiji oren, makan tengah hari - yogurt buah rendah lemak, makan malam - jus yang baru diperah dan sebiji epal yang dibakar;
5. Hari kelima ialah protein. Sarapan pagi - dua telur, makan tengah hari - udang rebus, makan malam - ayam rebus;
6. Hari keenam - minum;
7. Hari ketujuh bercampur. Sarapan pagi - bubur susu, makan tengah hari - sup sayur, makan malam - ikan rebus.

Keluar dari diet

Diet "Kegemaran" adalah diet yang agak tegar. Untuk mengelakkan berat badan yang hilang daripada kembali semula, anda perlu keluar darinya dengan betul:

• Anda tidak boleh menerkam makanan selepas tujuh hari. Kandungan kalori hidangan dan jumlah hidangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
• Hari pertama selepas diet harus kelihatan sama dengan hari ketujuh diet;
• Untuk bulan berikutnya, disyorkan untuk makan makanan rendah kalori untuk akhirnya menyatukan hasilnya.

Jika semuanya dilakukan dengan betul, maka berat badan bukan sahaja tidak akan kembali, tetapi kita akan terus menurun.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan

Pakar pemakanan telah mengira bahawa dengan diet sedemikian, anda boleh kehilangan 7-10 kilogram dalam satu minggu. Dalam amalan, hanya wanita yang mempunyai lebih daripada 20 paun tambahan boleh mencapai keputusan sedemikian. Kanak-kanak perempuan yang mempunyai sedikit berat badan berlebihan dapat menurunkan 3-5 kilogram.

Kontraindikasi

Kategori orang berikut tidak boleh mengikut diet "tersayang":

• Perempuan mengandung;
• ibu menyusu;
• Orang yang mengalami gangguan fungsi buah pinggang dan perut;
• Mereka yang mempunyai gangguan metabolik;
• Orang yang mempunyai diagnosis penyakit jantung, hati dan saluran darah.

Pemakanan tegar sedemikian boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan:

• Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat;
• Badan tepu dengan vitamin;
• Tidak perlu menyediakan makanan yang rumit;
• Diet adalah mudah, sukar untuk tidak memahaminya;
• Tidak perlu mengira kalori.

Kelemahan: sukar ditanggung.