Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: menu untuk setiap hari

25 Oktober 2023

Diet untuk penurunan berat badan mengikut sistem pemakanan (PN) yang betul boleh dirawat secara berbeza. Anda boleh mengkritik dan mencari kelemahan di dalamnya, atau secara fanatik mematuhinya sepanjang hidup anda, menikmati penampilan anda. Tetapi hakikat bahawa sistem PP berkesan dan telah membantu beribu-ribu orang gemuk yang telah berputus asa adalah fakta yang terbukti oleh masa dan disahkan oleh pakar pemakanan.

Pemakanan yang betul bukan sahaja mengenai salad kubis dan ikan kukus. Berjuta-juta resipi untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam telah dicipta di bawah sistem PP, kebanyakannya memenuhi keperluan badan dan layak dimasukkan ke dalam pelan pemakanan yang betul setiap orang!

program PP

Fokus pada "piramid makanan", mengikut mana 40% hidangan di atas meja anda harus mengandungi karbohidrat kompleks (ini termasuk roti bijirin penuh, semua jenis bijirin, kecuali semolina, serta bijirin), 35% adalah segar dan dikukus atau sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibakar, dan 20% adalah protein yang sihat (daging tanpa lemak, sebarang jenis ayam dan ikan, susu yang ditapai dan produk tenusu). Baki 5% boleh datang dari lemak dan gula.
Campurkan daging dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Jika anda benar-benar mahukannya, maka anda boleh mempunyai sedikit manis. Tetapi jangan melebihi had dibenarkan produk yang mengandungi gula setiap hari - 5 sudu teh. Lebih baik, gantikan gula dengan madu. Semua pencuci mulut boleh dimakan hanya pada separuh pertama hari untuk mempunyai masa untuk membakar kalori yang diterima sebelum petang.
Pastikan badan anda mendapat protein yang mencukupi (seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 100-150 g sehari). Protein adalah bahan binaan yang memperbaharui sel dan mengekalkan prestasi otot. Jika anda meninggalkan daging dan ayam, anda harus mengambil protein tumbuhan, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam kekacang, kacang dan soya.
Elakkan makanan yang diproses, makanan segera dan sos, serta barangan dalam tin. Gula dan garam ditambah dalam kuantiti yang banyak walaupun kepada sos tomato.

Tarikh akhir

Setiap diet hanya boleh digunakan untuk tempoh yang terhad. Setelah keputusan dicapai, anda harus beralih kepada diet yang sihat. Jika anda mula berpegang kepada pemakanan yang betul, anda tidak perlu meninggalkan makanan kegemaran dan tidak sihat anda sama sekali. Tetapi anda harus mengawal dengan ketat masa dan jumlah penggunaan produk tersebut, dan juga mengimbangi kandungan kalori mereka dengan aktiviti fizikal.

Pemakanan yang betul adalah sangat sihat dan bermanfaat sehingga anda boleh dan juga perlu mematuhinya sepanjang hidup anda atas nama badan yang langsing dan penampilan yang sihat.

Sudah tiba masanya untuk membuat menu untuk diri sendiri!

Apakah jenis pemakanan yang boleh dipanggil betul?

Pemakanan yang betul (kadang-kadang dipanggil sihat) melibatkan makan makanan semulajadi yang hanya memberi manfaat kepada tubuh. Diet seseorang yang merancang untuk makan mengikut prinsip ini harus termasuk hidangan yang mengandungi jumlah nutrien yang diperlukan. Kami bercakap tentang komponen berikut:

Ia adalah perlu untuk mengira mereka untuk memastikan keperluan harian. Ia juga penting untuk mengikuti peraturan lain yang menjadikan pemakanan betul. Oleh itu, makanan segera, makanan diproses, minuman berkarbonat dan makanan berbahaya yang lain tidak boleh dimasukkan dalam diet anda. Ia juga disyorkan untuk mengehadkan jumlah garam, mengecualikan makanan bergoreng, mengukus atau merebus, merebus atau membakar hidangan. Anda harus makan makanan pada masa yang sama setiap hari.

Bagaimana untuk membuat menu untuk minggu ini

Keistimewaan pemakanan yang betul ialah ia tidak menyiratkan pematuhan kepada menu yang ketat. Ia mesti disusun dengan mengambil kira ciri-ciri orang dan pilihan makanannya. Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas menggabungkan produk. Kami bercakap tentang peraturan berikut:

sarapan pagi harus kaya dengan karbohidrat;
makan malam harus mengandungi sejumlah besar karbohidrat;
Setiap hidangan harus mengandungi makanan yang mengandungi serat (sayur-sayuran, buah-buahan, dedak);
jika anda ingin makan gula-gula, maka ini perlu dilakukan hanya pada separuh pertama hari itu;
Adalah penting untuk mengagihkan kalori dengan betul.

Biasanya, orang yang mematuhi pemakanan yang betul membuat menu untuk seminggu lebih awal, dan kemudian hanya menyediakan hidangan mengikutnya. Di bawah adalah contoh diet sedemikian, di mana produk yang diperlukan telah dipilih. Sudah tentu, perubahan boleh dibuat jika, sebagai contoh, seseorang tidak makan jenis makanan tertentu.

Bagaimana untuk membuat rancangan makan untuk penurunan berat badan

Perancangan individu menu anda sendiri untuk hari, minggu, bulan akan membantu anda membangunkan tabiat makan dengan betul dan dengan cara yang ditetapkan dengan ketat. Pecahan - sekurang-kurangnya 3 kali, dan sebaik-baiknya 5-6 kali sehari - diet adalah kunci kepada disiplin makanan. Tidak perlu memecahkan atau menyusun semula rutin harian anda yang biasa. Bergantung pada gaya hidup anda semasa membuat rancangan.

Regimen makan untuk "orang awal" (orang yang bangun, contohnya, pada pukul 6: 00 pagi dan tidur pada pukul 10: 00 malam)

Sarapan pagi pukul 7. 00 pagi
Pada pukul 10. 00, dapatkan sarapan ringan kedua
Pukul 13. 00 pergi lunch
16. 00 waktu minum petang
Makan malam pada pukul 19. 00

Rejim pemakanan untuk "burung hantu malam" (orang yang bangun selepas 9. 00 pagi dan tidur sekitar 00. 00 pagi)

Bersarapan pada pukul 10. 00 pagi
Pada jam 13. 00 untuk makan tengah hari
Pukul 15. 00 dah nak lunch
Pukul 17. 00 pergi minum petang
Pukul 20. 00 masa untuk makan malam

Oleh itu, sesuaikan jadual makan anda mengikut rutin harian anda.

Cadangan utama

Anda sepatutnya bersarapan sejam selepas bangun
Minum 250 ml air kosong suam pada waktu pagi semasa perut kosong.
Biarkan 2-3 jam antara mana-mana makanan
makan malam lebih awal atau selewat-lewatnya dua jam sebelum waktu tidur

Untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu menjejaki kalori semua makanan yang anda makan. Untuk melakukan ini, dapatkan pad nota atau aplikasi khas pada telefon anda dan buat nota walaupun tentang jumlah air atau jus yang anda minum.

Apa yang penting semasa membuat menu

Apabila merancang menu mingguan anda, segera sediakan senarai beli-belah runcit. Dan segera tentukan pada hari apa anda akan memasak apa. Pada hari-hari tertentu, contohnya, ayam dan ikan perlu dimasukkan. Pada satu hari, anda harus mempunyai salad sayur-sayuran ringan untuk makan malam dan stik daging lembu yang enak untuk makan tengah hari, dsb.
Anda tidak boleh meninggalkan sarapan pagi, walaupun anda tidak berasa lapar. Setiap sarapan pagi hendaklah seimbang dan berkhasiat - 50% daripada pengambilan karbohidrat harian hendaklah semasa sarapan pagi, biarkan 30% untuk protein, dan 20% untuk lemak.
Makan malam harus mengandungi terutamanya protein. Contohnya, keju kotej rendah lemak, ayam bakar atau ikan kukus.
Snek petang dan sarapan kedua adalah makanan ringan yang betul dan seimbang antara waktu makan utama. Tetapi mereka tidak boleh berubah menjadi hidangan penuh. Sediakan buah-buahan segar untuk snek (anda boleh mempunyai satu pisang, 150-200 g anggur, satu epal besar), sayur-sayuran segar atau rebus (kubis, tomato, lobak merah, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang (yang kedua harus tidak bergaram dan bukan dalam jumlah). lebih daripada 30 g setiap dos).
Apabila mengira kalori, tolak yang terbakar semasa aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika anda akan berjalan di sekitar bandar sepanjang hari atau telah merancang cyclocross jarak jauh, tingkatkan diet anda untuk hari itu. Rancang untuk jumlah karbohidrat dan protein yang betul, dan dapatkan sarapan pagi yang baik sebelum meninggalkan rumah.
Minum air minuman biasa - bukan air sejuk atau air mendidih (ia membersihkan saluran gastrousus dan memulakan proses metabolik). Teh hijau adalah baik untuk mereka yang menurunkan berat badan (ia mempercepatkan metabolisme, menambah keperluan badan untuk antioksidan dan menyekat selera makan dengan sempurna).
Anda boleh minum kopi, tetapi minum variasi kalori tinggi (lattes atau cappuccino) hanya sebelum makan tengah hari.

Kesilapan menurunkan berat badan

Pecahan untuk gula-gula dan makanan berkanji (mereka tidak boleh diketepikan sepenuhnya, tetapi dos pengambilan supaya tidak melanggar norma pengambilan kalori harian).
Goreng dan salai. Rawatan haba makanan sedemikian boleh dilakukan jika anda menggoreng tanpa minyak, di atas api terbuka, dan merokok selama tidak lebih daripada 20 minit dengan cara semula jadi (bukan dengan asap buatan).
Lebih suka sayur-sayuran dan buah-buahan mentah daripada makanan yang direbus dan dibakar, makan maksimum semua jenis sayur-sayuran.
Makan malam yang berat dengan bahagian yang besar. Rebus atau rebus daging atau ikan, pastikan anda menambah sayur-sayuran segar (contohnya, 200 g daging lembu rebus dengan satu timun segar).
Kerap minum alkohol. Ia harus dielakkan, kerana ia agak tinggi kalori dan boleh mencetuskan rasa lapar yang kuat.
Anda tidak boleh minum air semasa makan. Begitu juga dengan teh atau jus. Bancuh segelas teh hanya sejam sebelum makan dan setengah jam selepas itu.
Berhati-hati dengan garam, perasa dan sos. Semua ini sangat merangsang selera makan dan boleh menyebabkan penyelewengan dan makan berlebihan.
Makan tidak boleh dilangkau. Sentiasa bawa beg kacang, air dengan lemon atau segenggam kismis bersama anda. Dengan cara ini anda akan mengekang selera makan anda dan mengelakkan makan berlebihan semasa makan tertangguh.

Contoh menu untuk minggu ini

Hari pertama

Hidangan pagi: nasi 200 g, mentega 10 g, satu pisang atau satu epal, kopi hitam.

Snek: roti kelabu kering, telur rebus, tomato.

Hidangan harian: makarel kukus 200 g, salad kubis Cina dengan kacang dan minyak bunga matahari 180 gram.

Snek kedua: keju kotej rendah lemak 120 g dengan sudu krim masam 10%, epal hijau, 200 ml teh.

Makan malam: sayur-sayuran rebus 220 g, sekeping daging lembu yang dibakar 140 g

Hari kedua

Hidangan pagi: sandwic yang diperbuat daripada sekeping roti bijirin penuh, keju kotej berkrim dan timun plastik, 100 g anggur, teh atau kopi dengan madu.

Snek: keju kotej 50 g dengan satu sudu teh madu.

Hidangan harian: sup daging 200 g, salad kubis Cina segar dengan timun dan tomato, dibumbui dengan jus lemon.

Snek kedua: sebiji epal merah dan satu kiwi, teh hijau atau herba.

Makan malam: daging lembu tanpa lemak 200 g, dua timun segar.

Hari ketiga

Hidangan pagi: oat rebus tanpa susu - 210 g, satu sudu madu, alpukat dan kopi tanpa gula.

Snek: kacang pain atau walnut 60 g, epal hijau, teh, hirisan lemon.

Hidangan harian: beras perang 150 g, jumlah yang sama sayur-sayuran kukus.

Snek kedua: kaserol keju kotej, semolina, 150 g pisang, teh herba.

Makan malam: 200 g makanan laut yang dikupas, dua timun dan satu tomato.

hari keempat

Hidangan pagi: oat dengan susu 200 g, raspberi segar, beri hitam, beri biru atau strawberi - 100 g.

Snek: 100 g yogurt tanpa gula rendah lemak, satu sudu teh madu dan kopi hitam yang baru dibancuh.

Hidangan harian: ikan rendah lemak panggang 250 g, sauerkraut 130 g.

Snek kedua: salad tomato, timun, dibumbui dengan krim masam rendah lemak 200 g.

Makan malam: 200 g ayam panggang tanpa kulit, ditaburi dengan 30 g Parmesan, ditambah dua timun.

hari kelima

Hidangan pagi: 200 g kentang tumbuk dalam air dengan tambahan 30 g mentega, satu telur rebus, satu timun.

Snek: teh hijau dan dua kiwi.

Hidangan harian: sup cendawan dengan barli 260 g, kepingan kering roti atau keropok dan 10 g keju.

Snek kedua: kaserol buatan sendiri keju kotej, kismis dan yogurt 150 g.

Makan malam: hake bakar 200 g dan rumpai laut 100 g.

hari keenam

Hidangan pagi: telur dadar yang dipukul dua telur dan 150 ml susu, kopi hitam yang baru dibancuh.

Snek: limau gedang atau pomelo.

Hidangan harian: kentang bakar 150 g dengan champignons 100 g, ayam bakar 70 g.

Snek kedua: kefir atau yogurt minum rendah lemak 200 ml, satu epal hijau.

Makan malam: keju kotej rendah lemak 150 g tanpa gula tambahan, dua epal dibakar dalam ketuhar.

hari ketujuh

Hidangan pagi: bubur bijirin di atas air 200 g dengan mentega 30 g, segelas teh hitam tanpa gula.

Hidangan pagi kedua: kiwi dan pisang.

Hidangan harian: kaserol sayur kukus + 20 g keju - 250 g, fillet ayam rebus - 100 g.

Snek kedua: udang rebus 200 g, lobak merah atau jus tomato 200 ml.

Makan malam: potong ikan kukus 150 g, nasi putih rebus 100 g, satu tomato.

Bagaimana untuk mula makan dengan betul

Pecutan kadar kehidupan dan produk yang dibentangkan dengan banyaknya di rak kedai, serta dalam rantaian makanan segera, produk yang dikenakan oleh pengiklanan, mudah digunakan, tetapi tidak berguna, dan selalunya berbahaya, membuatkan ramai orang berfikir tentang bagaimana untuk memulakan. makan dengan betul dan masukkan item ini dalam jadual harian anda.

Selain mengetahui cara membahagikan dan mengimbangi menu anda dengan paling berkesan, adalah berguna untuk mempertimbangkan aspek psikologi dan memastikan anda mempunyai pendekatan yang betul untuk mengubah tabiat pemakanan anda. Walau apa pun tujuan diet - merealisasikan keinginan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesejahteraan - adalah sangat penting untuk membentuk sikap yang betul terhadap masalah tersebut.

Oleh itu anda tidak sepatutnya:

mengharapkan untuk meningkatkan kesihatan anda dengan serta-merta, mengubah pilihan pemakanan dan tabiat anda sepenuhnya sekaligus;
Sebarkan perhatian anda pada beberapa tugas yang kompleks pada masa yang sama;
meninggalkan semua makanan biasa secara tiba-tiba sekaligus;
meningkatkan pengharmonian diet ke penghujungnya dan menundukkan keseluruhan cara hidup kepadanya;
Memberi perhatian kepada pemikiran tentang makanan adalah lebih baik untuk mengarahkan tenaga minda ke arah lain yang berguna dan penting.

Mengapa anda perlu makan dengan betul

Pematuhan dengan rutin harian dan diet, ditambah dengan ketiadaan tabiat buruk dan aktiviti fizikal yang mencukupi, adalah syarat utama untuk mengekalkan badan dalam keadaan optimum. Selalunya kebenaran mudah ini tidak diingati sehingga masalah kesihatan bermula, menafikan peluang seseorang untuk menikmati kesenangan hidup seharian.

Bagi mereka yang sudah berhadapan dengan masalah kekurangan tenaga dan kekuatan fizikal, berat badan berlebihan, kurang tidur, kemerosotan kulit dan rambut, atau mana-mana pelbagai gangguan yang dicetuskan oleh gaya hidup yang tidak sihat, serta mereka yang memikirkan tentang pencegahan mereka terlebih dahulu, ia akan menjadi sangat penting untuk membuat keputusan untuk beralih kepada makanan yang harmoni, mengikutinya dalam amalan, tanpa berlengah-lengah.

Asas gaya hidup sihat telah dan kekal dengan pemakanan yang betul. Oleh kerana ia adalah bahan yang memasuki badan dengan makanan yang berfungsi sebagai sumber utama kekuatan dan bahan mentah untuk tisu badan kita.

Permulaan yang perlu adalah dengan cekap menyediakan diet untuk hari itu.

Peraturan untuk memilih diet untuk hari itu

Membuat menu seimbang agak mudah. Setelah memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda dan membetulkan angka anda, anda perlu menjaga kualiti, kuantiti dan masa pengambilan makanan. Makanan harus segar, diet berbeza-beza dan diedarkan dengan betul sepanjang hari.

Adalah lebih baik untuk mula makan lebih kerap dan dalam bahagian kecil (bukan tiga kali, tetapi 4-6).
Jangan makan berat sebelum tidur.
Masukkan sayur-sayuran dalam setiap hidangan.
Minum lebih banyak air kosong.
Kurangkan jumlah karbohidrat ringkas.

Keputusan anda untuk mengekalkan diet yang sihat akan diberi ganjaran dengan kesihatan yang lebih baik, kesejahteraan keseluruhan, penurunan berat badan dan imuniti yang diperkukuh.

Diet yang betul untuk hari itu harus sepadan dengan corak di mana hidangan pertama lebih padat daripada semua makanan berikutnya.

Bagi pemula, adalah penting untuk mendapatkan pemahaman tentang bahan yang diperlukan oleh setiap badan untuk berfungsi dengan betul dan nisbahnya. Kunci kepada menu yang seimbang ialah gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang betul, serta kehadiran unsur mikro seperti magnesium, kalsium, kalium, pelbagai vitamin dan zat besi.

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lazat dan sihat

sarapan pagi yang sesuai untuk penurunan berat badan

Perkara pertama yang masuk ke dalam badan hendaklah kosong, bukan air sejuk (jika keasidan perut membenarkan, dengan tambahan jus lemon segar semula jadi). Ini akan membantu mencergaskan dan menyediakan sistem pencernaan untuk berfungsi selanjutnya. Ia juga berguna untuk cepat membuang bahan buangan dari badan, menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Segelas air harus diminum dengan betul - kira-kira tiga puluh minit sebelum makan, perlahan-lahan, dalam teguk kecil.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, nasihat pakar pemakanan mengenai hidangan pagi adalah mengenai pengecualian gula-gula daripadanya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila menerima satu bahagian glukosa, badan akan memerlukan yang seterusnya sedikit kemudian, apabila gula yang tiba dahulu diproses oleh sistem pencernaan.

Bagaimana untuk memilih makan tengah hari yang sihat

Menurut pakar pemakanan, hidangan di tengah hari harus mengandungi 25 hingga 50% daripada jumlah nilai tenaga diet harian.

Untuk menjadikan makan tengah hari anda sihat yang mungkin, anda harus ingat cadangan berikut:

permulaan makan adalah sup;
minum minuman panas (kecuali sejuk);
selang antara makan tengah hari dan makan sebelumnya hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam;
Ia berguna untuk mengimbangi makan tengah hari yang sangat lazat dengan makan malam yang ringan.

Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh mengabaikan makan tengah hari yang penuh.

Apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam?

Makan malam dengan diet seimbang mengandungi minimum kalori. Makan karbohidrat harus dielakkan. Walau bagaimanapun, hidangan ini tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada rejim - ini menimbulkan gangguan serius dalam fungsi sistem pencernaan.

Anda boleh memberi keutamaan kepada yogurt asli, hidangan ayam kukus, kaserol keju kotej dan makanan laut.

Pilihan yang baik ialah telur dadar protein atau sebahagian kecil kekacang - kekacang, lentil, kacang ayam.

Kunci kejayaan adalah gabungan makanan yang kaya dengan nutrien dan kandungan kalori yang rendah.

Berapa banyak kalori dan mineral yang perlu diterima oleh badan?

Kalori yang diperlukan oleh badan dikira menggunakan formula yang merangkumi data pada parameter berikut bagi orang tertentu:

Perhatian khusus harus diberikan kepada keadaan semasa badan, tekanan profesional, gaya hidup dan matlamat yang ditetapkan oleh seseorang yang memutuskan untuk makan dengan betul untuk dirinya sendiri. Jika dia didorong oleh keinginan untuk menurunkan berat badan, penunjuk normal dikurangkan sebanyak 20%; jika dia berusaha untuk mendapatkan jisim otot, mereka meningkat dengan jumlah yang sama.

Piawaian purata mencadangkan wanita mengambil dari 1000 hingga 2000 kcal sehari, lelaki - dari 2500 hingga 5000. Walau bagaimanapun, pengiraan yang tepat mesti dibuat secara individu.

Apakah makanan yang perlu anda elakkan semasa membuat diet yang sihat?

Melaraskan badan kepada sistem pemakanan baharu memerlukan masa, seperti membentuk sebarang tabiat. Jika anda tidak boleh menghapuskan semua makanan ringan sekali gus, anda harus melakukannya secara beransur-ansur, membenarkan diri anda sesuatu daripada senarai yang dilarang kira-kira sekali seminggu.

Ini akan membantu melegakan tekanan dan berseronok. Walau bagaimanapun, kelemahan ini kemudiannya harus dikompensasikan dengan menambah jumlah sayur-sayuran, buah-buahan, dan air minuman bersih.

Senarai yang akan membantu mengehadkan makanan berbahaya dalam diet anda:

barangan bakar, roti dan roti gandum yang kaya, berasaskan yis dan aditif (adalah betul untuk memberi keutamaan kepada bijirin dan rai tanpa ragi);
kuih-muih;
produk sosej;
mayonis dan sos berdasarkannya;
daging dan ikan dalam tin;
hidangan daging asap dan masin;
kuning telur;
makanan tinggi lemak haiwan;
alkohol;
makanan segera, produk separuh siap;
minuman berkarbonat, terutamanya yang manis, mengandungi pewarna dan perasa.

Ia amat penting untuk memahami kepentingan kesegaran produk dan hidangan yang disediakan. Malah makanan yang sihat boleh memudaratkan jika tidak disediakan dengan betul. Sentiasa lebih suka rebus dan kukus daripada goreng.

Contoh menu yang betul untuk hari tersebut

Keutamaan citarasa setiap orang adalah individu. Lebih-lebih lagi, sukar untuk mencipta menu dengan betul untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mengambil jalan untuk membetulkan diet anda, anda secara beransur-ansur akan mempelajari banyak resipi dan hidangan baru, dan anda akan dapat memilih yang paling disukai untuk diri anda sendiri.

Kira-kira makanan sehari mungkin kelihatan seperti ini:

telur rebus dengan bubur soba untuk sarapan pagi, koko semula jadi sebagai minuman, anda juga harus menambah epal segar atau oren;
untuk makan tengah hari - sup jeruk, daging ayam yang dikukus, direbus atau dibakar tanpa menambah lemak, lebih baik fillet, sekeping roti rai atau rai-gandum, teh hijau dengan madu atau lemon;
semasa snek petang anda boleh makan keju kotej dengan beri segar atau buah-buahan;
Makan malam yang hebat ialah daging tanpa lemak (tidak dimasak) dan sayur-sayuran.

Untuk snek, anda boleh beralih kepada sayur-sayuran dan buah-buahan; dalam kes kelaparan yang melampau, anda boleh beralih kepada kacang dan biji. Kita tidak seharusnya melupakan pengambilan air kosong setiap hari (kira-kira 2 liter) yang diperlukan untuk kesihatan.

Hujung minggu

Sesetengah orang percaya bahawa pada hujung minggu mereka boleh membiarkan diri mereka menyimpang dari diet mereka dan makan makanan tidak sihat yang tidak terdapat dalam diet pada hari-hari lain. Pendapat ini adalah salah, kerana tindakan sedemikian boleh menafikan semua faedah menu sebelumnya. Sudah tentu, anda kadang-kadang mampu membeli sesuatu yang tidak begitu berguna, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Makanan berat boleh dimakan pada hari cuti, tetapi bukan setiap hujung minggu.

Menu untuk hari Sabtu dalam mod pemakanan yang betul mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan termasuk oatmeal dan epal bakar. Anda harus menggunakan teh sebagai minuman. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh meletakkan gula dalam teh. Sekiranya anda ingin memaniskan minuman, disyorkan untuk menggunakan madu.
Sarapan kedua - yogurt dan pisang.
Untuk makan tengah hari anda boleh menyediakan sup ayam dengan sayur-sayuran. Pakar mengesyorkan memilih ikan sebagai hidangan kedua. Salad - vinaigrette. Minumannya adalah kompot.
Untuk snek petang, anda boleh makan yogurt dan menambah kacang kepadanya. Anda boleh memilih buah-buahan kering sebaliknya.
Untuk makan malam, pilihan yang bagus ialah sup ham dan sayur-sayuran. Minumannya ialah teh.

Pada hari Ahad, anda boleh memanjakan diri anda dengan kaserol keju kotej untuk sarapan pagi. Ia harus dibumbui dengan madu. Anda juga boleh makan roti bakar dengan teh. Untuk sarapan kedua anda boleh memilih yogurt dan keropok. Makan tengah hari terdiri daripada borscht, potongan ayam dengan soba, kompot. Pilihan yang sangat baik untuk snek petang, seperti biasa, adalah keju kotej dengan tambahan buah-buahan kering. Untuk makan malam, disyorkan untuk makan daging lembu rebus dan salad sayur-sayuran.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai cukup masa untuk memasak

Bagi mereka yang ingin makan sihat, kunci kejayaan adalah konsisten. Hanya perubahan gaya hidup jangka panjang boleh membawa manfaat sebenar. Selalunya kadar kehidupan moden seseorang yang bekerja tidak banyak meninggalkan masa. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh melepaskan keputusan anda untuk menjadi lebih sihat atau keinginan anda untuk menurunkan berat badan.

Permulaan perjalanan sentiasa yang paling sukar, kita sering meninggalkan mencapai apa yang kita inginkan tanpa bermula, hanya kerana masa dan sumber tenaga yang terhad, tetapi ada profesional yang bersedia dan bersedia untuk memberikan bantuan yang cekap.

Jika anda tidak mempunyai masa untuk menjaga makanan anda, anda boleh memesan hidangan siap untuk penghantaran, segar dan seimbang. Sangat mudah untuk memilih makanan untuk diri sendiri daripada bahagian yang sepadan dengan matlamat anda (menurunkan berat badan, kekal cergas selepas diet, menambah jisim otot, dll. ). Menu ditawarkan untuk kalendar dan minggu kerja, dengan penerangan terperinci tentang komposisi produk dan nutrien di dalamnya.

Atas permintaan anda, kami akan menghantar makanan yang sihat dan segar yang boleh anda makan di tempat kerja dan di rumah. Keadaan perkhidmatan yang selesa akan membolehkan anda, tanpa membuang masa dan usaha di dapur, untuk menikmati pelbagai hidangan seimbang, kebanyakannya anda mungkin tidak akan menyediakannya sendiri.

Peluang untuk menggunakan perkhidmatan yang ditawarkan oleh pakar yang dihormati dan cekap akan menghapuskan keperluan untuk mengkaji banyak video, melihat gambar dan membaca artikel untuk mengembangkan rangkaian masakan anda.

Tiada sebab untuk menangguhkan rancangan anda untuk makan sihat. Lakukan hari ini.