Begitu juga bahawa bercakap tentang latihan untuk penurunan berat badan, orang yang paling kerap bermaksud latihan yang bertujuan untuk perut. Ia difahami, perut dan sisi kendur adalah penunjuk yang jelas berat badan yang berlebihan. Tetapi jangan lupa, tubuh manusia adalah organisma tunggal dan mustahil untuk membakar lemak secara tempatan hanya di satu tempat, dan di dalam yang lain tidak menyentuhnya.
Apabila anda melatih dan sampai ke masa apabila lemak mula mengoksida, ia sama rata di seluruh badan. Ini bermakna jika anda melatih otot perut dengan tekun, ini tidak bermakna anda membakar deposit lemak hanya pada perut anda. Tambahan pula ialah jika anda tahu latihan yang akan dilakukan dengan tepat untuk perut agar bukan sahaja untuk memandu lemak, tetapi juga untuk menenangkan otot, maka nada ini dengan mudah akan menghilangkan beberapa sentimeter dari sisi anda.
Cara cepat mengeluarkan perut dan sisi
Malah, matlamat latihan gyrosigma tidak sama sekali untuk membakar lemak sebanyak mungkin dalam satu pelajaran, tetapi untuk memberikan dorongan yang kuat kepada pengaktifan semua tenaga yang disimpan. Dan tenaga hanya dalam bentuk lemak dan stok.
Anda perlu membuat otot berfungsi dengan baik, kerana mereka adalah salah satu pengguna tenaga utama. Semakin aktif mereka bekerja semasa latihan, semakin lama mereka akan pulih selepas mereka. Anda akan menyelesaikan latihan, dan badan anda akan terus menggunakan lemak untuk pulih. Ini adalah rahsia latihan yang betul.
Oleh itu, ia tidak akan benar -benar benar untuk mengesyorkan hanya satu latihan yang ditujukan kepada kawasan masalah tertentu. Latihan bulat akan menjadi lebih berkesan. Untuk menggunakan lebih banyak otot, tetapi untuk memberi sedikit perhatian kepada kawasan masalah.
Jika anda sudah bersedia untuk bekerja pada diri sendiri, izinkan saya menawarkan pilihan untuk latihan sedemikian. Dia tidak rumit. Sekiranya anda memerlukan hasil yang cepat, maka belanjakan setiap hari selama dua minggu dan anda dijamin kehilangan 7-10 kg.
Keadaan utama untuk mendapatkan hasilnya adalah untuk menjalankan latihan pada waktu petang (sejam selepas makan malam) dan selepas itu tidak ada apa -apa. Minum hanya air. Ini adalah perlu supaya badan terus membakar lemak, dan tidak menggunakan tenaga yang datang dari makanan selepas latihan.
Kompleks untuk pinggang yang indah
Kami menjalankan latihan ini mengikut susunan di mana ia diterangkan. Untuk setiap latihan, kami membuat 4 set 12-15 pengulangan.
Penting! Rehat antara pengulangan tidak lebih dari satu minit! Berehat antara latihan 3-4 minit
Serangan klasik
Sempurna memuatkan bisep belakang paha, mengembalikan nada otot ke kaki
Berdiri lurus, pegang punggung anda secara merata, letakkan tangan anda di atas tali pinggang. Langkah maksimum ke hadapan dengan kaki kanan anda, pergi ke sana dan duduk ke sudut 90 darjah, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Buat bilangan pengulangan yang diperlukan setiap satu, kemudian ulangi yang sama dengan kaki kiri anda.
Tidak perlu menggantikan lunges terlebih dahulu dengan kanan, kemudian dengan kaki kiri- ini menghasilkan beban berbahaya pada tulang belakang.
Sekiranya latihan kelihatan terlalu mudah, ambil botol liter liter plastik.
Squats gaya sumo
Latihan terbaik untuk punggung latihan di rumah
Letakkan kaki anda lebar seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Hidupkan kaki supaya mudah berada di kedudukan yang lebih rendah. Tangan di hadapan anda (boleh diregangkan untuk keseimbangan) dan duduk sejauh mungkin. Kemudian kami kembali ke kedudukan asalnya.
Untuk komplikasi, anda juga boleh menggunakan botol plastik air, tetapi sudah lima liter.
Tekan latihan
Tidak kira berapa banyak pilihan yang berbeza untuk latihan untuk melatih akhbar yang anda tahu, hanya memutar klasik membuat otot kerja akhbar.
Ambil kedudukan berbaring. Bend kaki di lutut pada sudut 90 darjah, dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Kekuatan beraksen otot akhbar mula merobek bilah bahu dari lantai, membuat berpusing dalam kes itu. Di bahagian atas latihan, buat jeda 1-2 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Apabila melakukan memutar, cuba mengangkat badan secara eksklusif kerana usaha otot -otot akhbar - tanpa jerking dan bantuan tangan tangan. Apabila melakukan latihan, jangan cuba menyentuh lutut anda dengan kepala anda - hanya merobek bilah bahu dari lantai. Pastikan anda cuba menahan jeda yang singkat di bahagian atas latihan - ini dengan ketara meningkatkan keberkesanannya. Untuk lebih banyak kemudahan, anda boleh meletakkan kaki anda di sofa supaya mereka selari dengan lantai.
Hyperextension
Latihan yang sangat diperlukan untuk meningkatkan postur dengan melatih otot -otot lajur tulang belakang. Anda mendapat bonus untuk punggung yang diperketatkan dan beban yang baik pada otot pinggul.
Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda, tahan mereka lurus. Simpan kaki anda bersama. Ambil nafas dan angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama setinggi mungkin. Berbaring di bahagian atas 2-3 saat. Kembali ke penghembusan.
Reverse push -ups
Kami akan mengembalikan nada otot tangan. Jangan takut, anda tidak pernah mengepam tangan yang besar. Walaupun anda mahu. Tetapi untuk menjadikan tangan anda kuat, tetapi cantik anda boleh melakukannya. Dan kita hanya memerlukan kerusi.
Hidupkan kembali ke kerusi, duduk dan letakkan lengan anda (lebar bahu cengkaman) di sepanjang tepi tempat duduk. Pada inspirasi, mula melambatkan perlahan -lahan, membongkok siku. Kurangkan titik kelima anda ke kedudukan apabila bahu tidak menjadi selari dengan lantai (buat kali pertama melakukan latihan ini, ia akan menjadi agak sukar untuk tenggelam agak rendah. Mulailah dengan kedalaman yang selesa untuk menurunkan). Pastikan siku anda lurus dan jangan mencairkannya ke sisi. Setelah mencapai bahagian bawah, hanya menggunakan kuasa trisep, tolak batang badan, mengangkat diri anda (dengan menghembuskan nafas) ke kedudukan asalnya. Latihan ini mungkin kelihatan mudah dalam pelaksanaan, tetapi anda perlu berlatih sedikit untuk menjadikannya benar -benar betul dan merasakan bahawa otot yang diperlukan berfungsi.
Latihan "vakum". Kami menjadikan perut rata
Tetapi latihan ini akan membuat anda berfungsi dengan baik untuk mengerjakan otot melintang abdomen, yang tersembunyi di bawah akhbar dan tidak kelihatan di luar. Tetapi dia yang bertanggungjawab untuk mengekalkan organ -organ dalaman dan tidak membenarkan mereka melekat. Dan "vakum" adalah satu -satunya latihan yang melatih otot ini
Anda boleh melakukan vakum bukan sahaja semasa latihan, tetapi dalam sebarang minit percuma. Anda boleh duduk. Anda boleh berdiri. Tetapi yang paling mudah berbaring.
Untuk melakukan latihan, berbaring di belakang anda, membongkok kaki anda di lutut anda, berehatlah seluruh badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan. Kemudian buat pernafasan yang kuat, serentak menarik perut sebanyak mungkin. Setelah menarik perut, tahan dalam kedudukan ini, bernafas sedikit. Lakukan latihan dua hingga tiga kali berturut -turut. Pada setiap latihan seterusnya, secara beransur -ansur meningkatkan masa dari 15 saat hingga satu minit.
Latihan ini akan membawa anda kira -kira 40 minit. Jika anda mempunyai basikal senaman, treadmill atau ellipsoid di rumah, anda boleh bekerja selama 20-30 minit lagi.
Semoga berjaya dalam perjalanan ke angka impian anda!